01
Zielwerte und Ernährungslogik
Kalorien, Protein, Ballaststoffe, Fett und Kohlenhydrate als klare Korridore, plus die Logik jeder Hauptmahlzeit.
Abschnitt 1
Deine Basis
VEGETARISCH - ERNÄHRUNGSPLAN
🥦 Vegetarischer Ernährungsplan
12 Wochen vegetarisch, komplett durchgeplant. Jeder Tag mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- 84 Tage in Monatstabellen für Woche 1 bis 12
- ca. 2.400 bis 2.800 kcal und 140 bis 180 g Protein pro Tag
- Proteinquellen wie Skyr, Eier, Tofu, Tempeh, Seitan und Hülsenfrüchte clever kombiniert
- Einkaufslisten für Monat 1, 2 und 3
- Detaillierte Rezepte für die ersten 4 Wochen plus Meal Prep
🔒 Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Ersetzt keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung. Bei Erkrankungen, Unverträglichkeiten oder Schwangerschaft vorher fachlich abklären.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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In unserem Shop stehen dir verschiedene sichere und bequeme Zahlungsmethoden zur Verfügung. Du kannst ganz einfach mit Mastercard oder VISA bezahlen. Alternativ bieten wir dir auch die Zahlung über PayPal an, sodass du schnell und unkompliziert deinen Einkauf abschließen kannst. Für Kundinnen und Kunden in der Schweiz steht zudem TWINT als moderne und einfache Zahlungsmöglichkeit bereit.
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Rückgabe
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Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die über einen einmaligen Download-Link bereitgestellt werden, ist eine Rückgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
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VEGETARISCH - ERNÄHRUNGSPLAN
AngebotCHF 49.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
Der vegetarische 12-Wochen-Plan für Muskelaufbau, Sättigung und alltagstaugliches Meal Prep. 14 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
Schweizer Shop
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Mastercard
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01
140 bis 180 g Protein täglich
Skyr, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh und Seitan clever kombiniert: vegetarisch und trotzdem voll auf Muskelaufbau.
02
12 Wochen komplett geplant
Jeder Tag mit Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks im Bereich von 2400 bis 2800 kcal. Einfach der Tabelle folgen.
03
Kritische Nährstoffe im Griff
B12, Vitamin D, Jod, Omega-3, Kreatin und Magnesium: klar eingeordnet, wann sie relevant sind und wie du sie abdeckst.
04
Einkaufslisten und Rezepte
Monatliche Einkaufslisten, 4 Wochen detaillierte Rezepte und ein konkreter Start ab morgen. Alles vorbereitet.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
Von den Zielwerten bis zum Start ab morgen. Wische durch den Aufbau.
02
Nährstoffe und Supplements
B12, Vitamin D, Jod, Omega-3, Kreatin und Magnesium: was vegetarisch wirklich zählt und was du dir sparen kannst.
Abschnitt 2
Gezielt statt pauschal
03
Der 12-Wochen-Plan
Drei Monatspläne, jeder Tag ausformuliert: von Shakshuka mit Feta bis zur Veggie-Lasagne mit Linsen.
Abschnitt 3
84 Tage geplant
04
Einkaufslisten pro Monat
Fertige Listen für jeden Monat, damit dein Einkauf schnell, günstig und komplett ist.
Abschnitt 4
Für Monat 1 bis 3
05
4 Wochen Rezepte im Detail
Ein ganzer Monat detaillierter Rezepte als Basis, die du danach einfach rotierst und variierst.
Abschnitt 5
Zum Nachkochen
06
Start ab morgen
Der konkrete Fahrplan für deinen ersten Tag und deine erste Woche, inklusive Meal-Prep-Routine.
Abschnitt 6
Sofort umsetzbar