01
Deine Trainingswoche
Tag 1 Technik, Tag 2 Kraft und Core, Tag 3 Kicks und Kondition, Tag 4 Mobility und Ausdauer. Vier Tage, ein Ziel.
Struktur
4 Tage pro Woche
THAIBOXER - TRAININGSPLAN
🥊 Thaiboxer Premium Trainingsplan
12 Wochen Muay Thai, 4 Tage pro Woche, jede Einheit ausformuliert mit Runden und Pausen. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- Trainingswoche: Technik, Kraft und Core, Kicks und Kondition, Mobility und Ausdauer
- 3 Phasen von Fundament über Aufbau bis Performance
- Schläge, Kicks, Knie, Deckung und Footwork Schritt für Schritt aufgebaut
- Shadowboxing, Sandsackrunden, Warm-up und Intensitätsstufen von leicht bis sehr hart
- Funktioniert ohne Sparring, mit Deload-Wochen und Anpassungsregeln für dein Tempo
🔒 Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Für Personen mit Grunderfahrung im Kampfsport oder strukturierten Training. Absolute Anfänger sollten die Technik zuerst unter Anleitung lernen.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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Rückgabe
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THAIBOXER - TRAININGSPLAN
AngebotCHF 39.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
12 Wochen, 4 Tage pro Woche, 3 Phasen: dein strukturierter Weg ins Thaiboxen. 20 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
Schweizer Shop
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Mastercard
PayPal
01
Muay-Thai-Technik sauber lernen
Grundstellung, Deckung, Schläge, Kicks und Kombinationen: Schritt für Schritt aufgebaut, vom ersten Jab bis zur freien Runde.
02
12 Wochen, 3 Phasen
Fundament, Aufbau und Performance mit je 4 Wochen. Jede Einheit komplett ausformuliert mit Runden und Pausen.
03
Kraft und Kondition integriert
Eigener Kraft- und Core-Tag plus Sandsackrunden und Grundlagenausdauer für echte Kampfsport-Athletik.
04
Sicher trainieren
Erst sauber, dann schnell, dann hart. Der Plan funktioniert ohne Sparring und ohne unnötiges Risiko.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
Thaibox-Technik plus Athletik in 3 Phasen. Wische durch den Aufbau.
02
Warm-up und Intensität
Das Standard-Warm-up vor jeder Einheit plus die Intensitätsstufen von leicht bis sehr hart, damit du dich richtig steuerst.
Basics
Vor jeder Einheit
03
Fundament: Woche 1 bis 4
Saubere Grundtechnik, stabile Deckung, solide Fussarbeit und die ersten Schlag- und Kickkombinationen.
Phase 1
Woche 1 bis 4
04
Aufbau: Woche 5 bis 8
Komplexere Kombinationen, mehr Sandsackarbeit, härtere Konditionsrunden und stärkere Athletik.
Phase 2
Woche 5 bis 8
05
Performance: Woche 9 bis 12
Rundenhärte, Tempo und Technik unter Ermüdung: Hier wird aus Training echtes Können.
Phase 3
Woche 9 bis 12
06
Kombinationen und Progression
Die Technik-Kombinationen für den gesamten Plan plus Anpassungsregeln und Sicherheitshinweise.
Werkzeuge
Für alle 12 Wochen