01
Makro-Profile für Männer
Drei fertige Profile nach Grösse, Gewicht und Alter mit Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydraten pro Tag.
Ernährung
3 fertige Profile
RECOMPOSITION - DAS HANDBUCH
đź’Ş Recomposition Premium Trainingsplan
12 Wochen Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig, für Männer und Frauen. Ernährung zuerst, dann das Training. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- 6 fertige Makro-Profile nach Geschlecht, Grösse, Gewicht und Alter
- 4 Krafteinheiten pro Woche, Oberkörper und Unterkörper im Wechsel, 60 bis 75 Minuten
- Progression ĂĽber 3 Phasen von Woche 1 bis 12
- Vorgaben für Schritte, Cardio und Aufwärmen
- Erfolgskontrolle ĂĽber den Wochendurchschnitt auf der Waage plus Trainingsnotizen
đź”’ Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Für Personen mit Grundkenntnissen im Krafttraining. Absolute Anfänger sollten die Technik zuerst unter Anleitung lernen.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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RĂĽckgabe
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RECOMPOSITION - DAS HANDBUCH
AngebotCHF 24.90
Regulärer PreisCHF 39.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
12 Wochen Recomposition für Männer und Frauen: Ernährung zuerst, dann der Fitnessplan. 9 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
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Aufbauen und definieren zugleich
Recomposition heißt: Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren im selben Zeitraum. Dieser Plan macht genau das planbar.
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Ernährung zuerst
6 fertige Makro-Profile für Männer und Frauen nach Grösse, Gewicht und Alter. Du suchst deine Zeile und legst los.
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4x Krafttraining pro Woche
Oberkörper und Unterkörper im Wechsel, 60 bis 75 Minuten pro Einheit, komplett ausformuliert über 12 Wochen.
04
Steuerung per Waage
Wochendurchschnitt statt Tagespanik: klare Regeln, wann du Kalorien erhöhst, senkst oder einfach weitermachst.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
Ernährung und Training für 12 Wochen Recomposition. Wische durch den Aufbau.
02
Makro-Profile fĂĽr Frauen
Drei fertige Profile speziell für Frauen, damit Kalorien und Makros von Tag 1 an zu deinem Körper passen.
Ernährung
3 fertige Profile
03
Deine Trainingswoche
Oberkörper A, Unterkörper A, Oberkörper B, Unterkörper B: 4 Einheiten pro Woche mit klaren Regeln und RIR-Steuerung.
Training
4x pro Woche, 60 bis 75 Min
04
Woche 1 bis 4
Technik, Kontrolle und Grundkraft aufbauen: die Basis, auf der die nächsten acht Wochen stehen.
Phase 1
Woche 1 bis 4
05
Woche 5 bis 12
Mehr Last, mehr Volumen und gezielte Progression, damit Muskelaufbau und Fettabbau parallel weiterlaufen.
Phase 2 und 3
Woche 5 bis 12
06
Praktische Erfolgskontrolle
3 bis 4 mal pro Woche wiegen, Wochendurchschnitt bewerten und mit klaren Regeln nachjustieren statt raten.
Steuerung
Dein Kontrollsystem