01
Zielwerte des Plans
Kalorien, Protein, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fischportionen als klare Zielkorridore für jeden Tag.
Grundlagen
Deine Basis
PESCETARISCH - ERNÄHRUNGSPLAN
🐟 Pescetarischer Ernährungsplan
12 Wochen pescetarisch, komplett durchgeplant. Jeder Tag mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- 84 Tage in Monatstabellen für Woche 1 bis 12
- ca. 2.400 bis 2.800 kcal und 140 bis 180 g Protein pro Tag
- 3 bis 5 Fischportionen pro Woche, davon 2 bis 3 fetter Fisch für Omega-3
- Einkaufslisten für Monat 1, 2 und 3
- Detaillierte Rezepte für die ersten 4 Wochen plus Meal Prep
🔒 Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Ersetzt keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung. Bei Fisch- oder Meeresfrüchteallergie, Erkrankungen oder Schwangerschaft vorher fachlich abklären.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
Zahlungsmethoden
In unserem Shop stehen dir verschiedene sichere und bequeme Zahlungsmethoden zur Verfügung. Du kannst ganz einfach mit Mastercard oder VISA bezahlen. Alternativ bieten wir dir auch die Zahlung über PayPal an, sodass du schnell und unkompliziert deinen Einkauf abschließen kannst. Für Kundinnen und Kunden in der Schweiz steht zudem TWINT als moderne und einfache Zahlungsmöglichkeit bereit.
Alle Zahlungen werden zuverlässig verarbeitet, damit du deine Bestellung ohne Aufwand abschließen kannst.
Rückgabe
Rückgabe
Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die über einen einmaligen Download-Link bereitgestellt werden, ist eine Rückgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
Mit dem Kauf erklärst du dich damit einverstanden, dass der Zugriff auf den Download unmittelbar erfolgt und das Widerrufsrecht dadurch erlischt. Dies dient dem Schutz vor Missbrauch und unberechtigter Weitergabe der Inhalte.
PESCETARISCH - ERNÄHRUNGSPLAN
AngebotCHF 49.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
Der pescetarische 12-Wochen-Plan: proteinreich, ballaststoffreich und voller Omega-3. 14 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
Schweizer Shop
TWINT
VISA
Mastercard
PayPal
01
140 bis 180 g Protein täglich
Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Proteine: die stärkste Kombination für Muskelaufbau und Sättigung.
02
3 bis 5 Fischportionen pro Woche
Davon 2 bis 3 fetter Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrele: Omega-3 direkt aus dem Teller statt aus der Kapsel.
03
12 Wochen komplett geplant
Jeder Tag mit Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks im Bereich von 2400 bis 2800 kcal. Von Poke Bowl bis Forelle.
04
Qualität und Sicherheit
Klare Regeln zu Fischauswahl, Abwechslung und Supplements: gezielt einsetzen, was wirklich sinnvoll ist.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
12 Wochen pescetarisch mit 3 bis 5 Fischportionen pro Woche. Wische durch den Aufbau.
02
Was wirklich sinnvoll ist
Vitamin D, Omega-3, Jod, B12, Kreatin und Magnesium ehrlich eingeordnet, inklusive dem, was du nicht brauchst.
Supplements
Gezielt statt pauschal
03
Wochen 1 bis 4
Jeder Tag ausformuliert: Lachs-Sushi-Bowl, Garnelen-Pasta, Sardinen-Salat und mehr, alles im Kalorienziel.
Monat 1
28 Tage geplant
04
Wochen 5 bis 12
Neue Gerichte wie Miso-Lachs und Garnelen-Fried-Rice halten den Plan spannend, während die Struktur bleibt.
Monat 2 und 3
56 weitere Tage
05
Einkauf und Anpassung
Wie du Portionen bei zu viel oder zu wenig Kalorien anpasst und deinen Einkauf effizient planst.
Organisation
Alltagstauglich
06
Fischqualität und Hinweise
Sushi-Qualität, Abwechslung bei der Fischauswahl und die wichtigsten Sicherheitsregeln kompakt erklärt.
Sicherheit
Kompakt erklärt