01
Deine Trainingswoche
Tag 1 Striking, Tag 2 Wrestling und Grappling, Tag 3 Kraft und Conditioning, Tag 4 MMA-Mix mit Mobility.
Struktur
4 Tage pro Woche
MMA - TRAININGSPLAN
🥊 Mixed Martial Arts Premium Trainingsplan
12 Wochen MMA, 4 Tage pro Woche, komplett ausformuliert. Striking, Wrestling, Grappling, Kraft und Kondition in einem System. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- Trainingswoche: Striking, Wrestling und Grappling, Kraft und Conditioning, MMA-Mix mit Mobility
- 3 Phasen von Fundament über Aufbau bis Performance
- Drills für Sprawls, Takedown-Basics, Ground Movement, Defense und Footwork
- Bewusst ohne hartes Sparring und ohne Kopftreffer konzipiert
- Technik-Kombinationen, Deload-Wochen und Anpassungsregeln für dein Tempo
🔒 Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Für Personen mit Grunderfahrung im Kampfsport oder strukturierten Training. Absolute Anfänger sollten die Technik zuerst unter Anleitung lernen.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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Rückgabe
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MMA - TRAININGSPLAN
AngebotCHF 49.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
12 Wochen, 4 Tage pro Woche, 3 Phasen: dein strukturierter Einstieg ins MMA. 22 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
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01
Das komplette MMA-Paket
Striking, Takedowns, Grappling-Basics, Defense, Kraft und Kondition: alle Bereiche in einem durchdachten System.
02
12 Wochen, 3 Phasen
Fundament, Aufbau und Performance: von Stand und Sprawl bis zu fließenden Übergängen zwischen Striking und Wrestling.
03
Ohne Vollkontakt konzipiert
Der Plan ist bewusst ohne hartes Sparring und ohne Kopftreffer geschrieben. Technik und Athletik zuerst, Risiko raus.
04
Kraft und Conditioning
Ein eigener Tag für Kraft, Core, Explosivität und MMA-Intervalle macht dich belastbar für jede Runde.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
Striking, Wrestling und Grappling in 3 Phasen. Wische durch den Aufbau.
02
Grundregeln und Sicherheit
Technik vor Härte, kontrolliertes Lösen beim Grappling und klare Stoppsignale. So bleibst du langfristig im Training.
Basics
Vor jeder Einheit
03
Fundament: Woche 1 bis 4
Stand, Deckung, Striking-Basics, Sprawl und die Grappling-Grundpositionen als solides Fundament.
Phase 1
Woche 1 bis 4
04
Aufbau: Woche 5 bis 8
Kombinationen, Wrestling-Entries, Grappling-Bewegungen und Defense werden verknüpft und intensiver.
Phase 2
Woche 5 bis 8
05
Performance: Woche 9 bis 12
Rundenhärte, fließende Übergänge zwischen Striking und Wrestling und die beste Kondition des Plans.
Phase 3
Woche 9 bis 12
06
Kombinationen und Progression
Die Technik-Kombinationen für den gesamten Plan plus Anpassungsregeln für dein individuelles Tempo.
Werkzeuge
Für alle 12 Wochen