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Training ohne Geräte verstehen
Alle Trainingsbereiche von Push über Core bis Explosivität, plus die 7 Hebel, mit denen dein Training planbar schwerer wird.
Grundlagen
Dein Fundament
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🏠Home Gym Trainingsplan
36 Wochen Training zuhause, komplett ohne Geräte. Bodenfläche, Wand und dein Körpergewicht reichen. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- 3 komplette 12-Wochen-Pläne: Einfach, Mittel und Schwer
- Push, Legs, Core, Conditioning und Mobility mit fertigen Sätzen, Wiederholungen und Pausen
- 7 Progressionshebel, damit das Training ohne Gewichte trotzdem schwerer wird
- Tests nach jedem Plan entscheiden, wann du aufsteigst
- Warm-up, Cool-down, Deload, Technikregeln und Tracking-Vorlage
⚠️ Reiner Trainingsplan. Ernährung und Supplemente sind nicht enthalten.
đź”’ Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Bei Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder akuten Verletzungen Training abbrechen und fachlich abklären.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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In unserem Shop stehen dir verschiedene sichere und bequeme Zahlungsmethoden zur Verfügung. Du kannst ganz einfach mit Mastercard oder VISA bezahlen. Alternativ bieten wir dir auch die Zahlung über PayPal an, sodass du schnell und unkompliziert deinen Einkauf abschließen kannst. Für Kundinnen und Kunden in der Schweiz steht zudem TWINT als moderne und einfache Zahlungsmöglichkeit bereit.
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RĂĽckgabe
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Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die ĂĽber einen einmaligen Download-Link bereitgestellt werden, ist eine RĂĽckgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
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AngebotCHF 39.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
Zuhause trainieren ohne Geräte: 3 komplette 12-Wochen-Pläne vom Einstieg bis zum harten Level. 21 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
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Mastercard
PayPal
01
Null Geräte nötig
Bodenfläche, Wand und dein Körpergewicht reichen. Kein Studio, keine Ausreden, kein Equipment-Einkauf.
02
3 komplette 12-Wochen-Pläne
Einfach, Mittel und Schwer: 36 Wochen Gesamtaufbau mit fertigen Einheiten, Sätzen, Wiederholungen und Pausen.
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7 Progressionshebel
Wiederholungen, Sätze, Tempo, Pausen, Varianten, Haltezeit und Dichte: So wird dein Training ohne Gewichte immer schwerer.
04
Tests entscheiden den Aufstieg
Nach jedem Plan wird getestet. Wer die Zielwerte schafft, steigt auf. So trainierst du immer auf dem richtigen Level.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
3 komplette 12-Wochen-Pläne ohne Geräte. Wische durch den Aufbau.
02
Intensität, Pausen, Technik
Klare Regeln fĂĽr jedes Level: wie nah ans Limit, wie lange Pause, wann du steigerst und wann du stoppst.
Regeln
Für alle 3 Pläne
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Einfach: Der Anfängerplan
12 Wochen, 3 Einheiten pro Woche, 35 bis 50 Minuten. Saubere Push-ups, Squats, stabile Plank und echte Grundkraft.
Plan 1
12 Wochen, 3x pro Woche
04
Mittel: Mehr Volumen und Intensität
Stärkere Varianten, mehr Arbeit pro Einheit und härtere Zirkel für alle mit 3 bis 12 Monaten Erfahrung.
Plan 2
12 Wochen, Level 2
05
Schwer: Kraft und Explosivität
Harte Kraftarbeit, Kondition und Körperkontrolle für Fortgeschrittene. Das Endlevel deines Home-Trainings.
Plan 3
12 Wochen, Level 3
06
Warm-up, Cool-down und Tests
Fertige Warm-up- und Cool-down-Routinen plus Leistungstests, die entscheiden, wann du ins nächste Level gehst.
Steuerung
36 Wochen Gesamtaufbau