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So wird im Kaukasus trainiert
Ringen von klein auf, Berge statt Laufband, Lasten statt Maschinen: die Bausteine der Tradition.
Recherche
Die Herkunft
CHECHEN WORKOUT FRAUEN
🐺 The Chechen Workout Trainingsplan Frauen
Trainieren wie im Kaukasus: Ringen, Berge, Lasten und Wille. Die härtesten Übungen der Tradition in 12 Monaten für Frauen, ohne Verein und ohne Partner. Sofort als PDF nach dem Kauf.
● 4 Härtegrade, von sehr einfach (Monat 1 bis 2) bis enorm schwer (Monat 7 bis 12)
● Jeder Monat mit eigener Wochentabelle Montag bis Sonntag, von 4 bis 6 Trainingstagen
● Sprawl-Burpees bis zu 120er-Serien, Klimmzug-Volumen bis 70 pro Einheit und Seilklettern
● Sandsack-Carries bis 20 kg, Berg- und Treppensprints plus harte Borz-Tage
● Mit Frauen-Fokus: Training im Zyklus, Beckenboden, Sport-BH, Eisen und klare Regeln für die Schwangerschaft
⚠️ Kein individuelles Coaching und keine persönliche Betreuung. Kein Vollkontakt-Training, Ringen mit Partnerin nur im Verein.
🔒 Download: 5 Downloads pro Kauf, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Extremes Programm: Bei Vorerkrankungen, Nacken- oder Rückenproblemen, Gelenkbeschwerden, Schwangerschaft oder nach einer Geburt vorher ärztlich abklären. Bei Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot sofort abbrechen.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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Rückgabe
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Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die über einen Download-Link mit 5 Downloads pro Kauf bereitgestellt werden, ist eine Rückgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
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CHECHEN WORKOUT FRAUEN
AngebotCHF 49.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
12 Monate, 4 Härtegrade, 4 bis 6 Tage pro Woche, komplett für Frauen. 12 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
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01
Training wie im Kaukasus
Ringen, Berge, Lasten und Klimmzüge: die härtesten Elemente einer legendären Ringer-Tradition.
02
12 Monate, 4 Härtegrade
Sehr einfach, mittel, schwer und enorm schwer, gleiches Prinzip wie beim Military Workout.
03
Griff und Ganzkörperkraft
Klimmzug-Volumen bis 70 pro Einheit, Sandsack-Carries bis 20 kg und Seilklettern.
04
Ohne Verein, ohne Partnerin
Alles allein umsetzbar, bewusst ohne Vollkontakt und mit sicherer Nackenarbeit.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
Von den Ringer-Grundlagen bis zum Borz-Königstag, komplett für Frauen. Wische durch den Aufbau.
02
Die härtesten Übungen
Sprawl-Burpees, Level Changes, Sandsack-Carries, Klimmzüge, Seilklettern und Bergsprints.
Übungen
Die Auswahl
03
Sehr einfach bis mittel
Ringer-Grundbewegungen lernen, Griff vorbereiten, erste Hügel und Seil-Arbeit.
Phase 1 und 2
Monat 1 bis 4
04
Schwer: bis Monat 6
Der erste grosse Sprawl-Meilenstein und die ersten langen Borz-Tage.
Phase 3
Monat 5 bis 6
05
Enorm schwer: Monat 7 bis 12
6 Trainingstage, 120er-Sprawl-Serien, 70 Klimmzüge pro Einheit und der Borz-Königstag.
Phase 4
Volle Härte
06
Frauenblock und Anpassung
Zyklus, Beckenboden, Sport-BH und Eisen plus Leistungstests und Anpassungsregeln.
Frauen-Fokus
Für alle 12 Monate