01
Die 5 Calisthenics-Bereiche
Push, Pull, Legs, Core und Skills mit allen Ăśbungen vom ersten Incline Push-up bis zur One Arm Pull-up Progression.
Grundlagen
Dein Fundament
CALISTHENICS - TRAININGSPLAN
🤸 Calisthenics Trainingsplan
Kraft mit dem eigenen Körpergewicht, von den ersten Push-ups bis zu Planche und Front Lever. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- 3 Level mit je 12 Wochen: Anfänger 3x, Mittel 4x, Schwer bis 6x pro Woche
- Push, Pull, Legs, Core und Skills mit allen Progressionen
- Skill-Roadmap fĂĽr Handstand, L-Sit, Muscle-up, Front Lever, Planche und Human Flag
- Aufstiegstests entscheiden ĂĽber dein Level, nicht dein Ego
- Aufbau jeder Einheit plus Progression, Deload und die häufigsten Fehler
⚠️ Reiner Trainingsplan. Ernährung und Supplemente sind nicht enthalten.
đź”’ Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Bei Schmerzen, Gelenkproblemen oder akuten Verletzungen Training abbrechen und fachlich abklären.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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RĂĽckgabe
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Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die ĂĽber einen einmaligen Download-Link bereitgestellt werden, ist eine RĂĽckgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
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CALISTHENICS - TRAININGSPLAN
AngebotCHF 49.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
Kraft, Körperkontrolle und Skills mit dem eigenen Körpergewicht: dein komplettes Calisthenics-System. 23 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
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01
Relative Kraft aufbauen
Du wirst stark im Verhältnis zu deinem Körpergewicht: Push-ups, Pull-ups, Dips, Squats und Core, sauber und progressiv.
02
Skill-Roadmap
Handstand, L-Sit, Muscle-up, Front Lever, Back Lever, Planche und Human Flag: Jeder Skill hat seinen klaren Weg im Plan.
03
Tests statt Ego
Aufstiegstests entscheiden, wann du ins nächste Level darfst. So bleibt jede Progression sauber und verletzungsfrei.
04
3 Level mit je 12 Wochen
Anfänger mit 3, Mittel mit 4 und Schwer mit bis zu 6 Einheiten pro Woche. Jede Einheit komplett ausformuliert.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
3 Level, 12 Wochen pro Level, alle Skills. Wische durch den Aufbau.
02
Level und Aufstiegstests
Klare Leistungstests zeigen dir, wo du wirklich stehst und wann du bereit für das nächste Level bist.
Einstufung
Leistung statt Monate
03
Aufbau jeder Einheit
Warm-up, Skill-Teil, Kraftteil und Core in klarer Reihenfolge, mit Pausenregeln und Intensitätssteuerung nach Level.
Struktur
60 Minuten System
04
Der Anfängerplan
3 Einheiten pro Woche: Grundkraft, Technik, Gelenkvorbereitung, Core-Spannung und der Weg zum ersten Pull-up.
Level 1
12 bis 24 Wochen
05
Die Mittlere Klasse
4 Einheiten pro Woche: saubere Pull-ups, Dips, Pike Push-ups, L-Sit Tuck, Wall Handstand und mehr Volumen.
Level 2
ca. 6 bis 18 Monate
06
Die Schwere Klasse
Weighted Basics, Explosivität und Advanced Skills: Muscle-up, Handstand Push-up, Lever und Planche Progressionen.
Level 3
4 bis 6x pro Woche
07
Progression, Fehler, Deload
Wie du ĂĽber Monate steigerst, welche Fehler dich bremsen und wann eine leichte Woche dich schneller macht.
Steuerung
Langfristig stark