01
Deine Trainingswoche
Tag 1 Boxtechnik, Tag 2 Kraft und Core, Tag 3 Technik plus Kondition, Tag 4 Mobility und Ausdauer. Klar und machbar.
Struktur
4 Tage pro Woche
BOXER - TRAININGSPLAN
đ„ Boxer Premium Trainingsplan
12 Wochen Boxen, 4 Tage pro Woche, jede Einheit ausformuliert mit Runden und Pausen. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- Trainingswoche: Boxtechnik, Kraft und Core, Technik plus Kondition, Mobility und Ausdauer
- 3 Phasen von Fundament ĂŒber Aufbau bis Performance
- Stellung, Deckung, Jab, Cross, Hooks, Uppercuts und Footwork sauber aufgebaut
- Shadowboxing, Sandsackrunden, Standard-Warm-up und Kombinationsbibliothek
- Funktioniert ohne Sparring, mit Deload-Wochen und Anpassungsregeln fĂŒr dein Tempo
đ Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
â ïž FĂŒr Personen mit Grunderfahrung im Kampfsport oder strukturierten Training. Absolute AnfĂ€nger sollten die Technik zuerst unter Anleitung lernen.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
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In unserem Shop stehen dir verschiedene sichere und bequeme Zahlungsmethoden zur VerfĂŒgung. Du kannst ganz einfach mit Mastercard oder VISA bezahlen. Alternativ bieten wir dir auch die Zahlung ĂŒber PayPal an, sodass du schnell und unkompliziert deinen Einkauf abschlieĂen kannst. FĂŒr Kundinnen und Kunden in der Schweiz steht zudem TWINT als moderne und einfache Zahlungsmöglichkeit bereit.
Alle Zahlungen werden zuverlĂ€ssig verarbeitet, damit du deine Bestellung ohne Aufwand abschlieĂen kannst.
RĂŒckgabe
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Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die ĂŒber einen einmaligen Download-Link bereitgestellt werden, ist eine RĂŒckgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
Mit dem Kauf erklÀrst du dich damit einverstanden, dass der Zugriff auf den Download unmittelbar erfolgt und das Widerrufsrecht dadurch erlischt. Dies dient dem Schutz vor Missbrauch und unberechtigter Weitergabe der Inhalte.
BOXER - TRAININGSPLAN
AngebotCHF 39.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
12 Wochen, 4 Tage pro Woche, 3 Phasen: dein strukturierter Weg ins Boxen. 23 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
Schweizer Shop
TWINT
VISA
Mastercard
PayPal
01
Boxen von Grund auf
Stellung, Deckung, Jab, Cross, Footwork und Kombinationen: Woche fĂŒr Woche sauber aufgebaut, ohne Vorkenntnisse.
02
12 Wochen, 3 Phasen
Fundament, Aufbau und Performance: Jede Phase hat 4 Wochen mit klarem Ziel und komplett ausformulierten Einheiten.
03
Kraft und Kondition integriert
Eigener Kraft- und Core-Tag plus Intervalle, Sandsackarbeit und Grundlagenausdauer. Du wirst Boxer und Athlet zugleich.
04
Sicher ohne Sparring
Der Plan funktioniert komplett ohne Kopftreffer und hartes Sparring. Technik, Timing und Fitness zuerst.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
Boxtechnik plus Athletik in 3 Phasen. Wische durch den Aufbau.
02
Warm-up und Grundregeln
Das Standard-Warm-up vor jeder Einheit und die goldenen Regeln: Kinn runter, Deckung hoch, erst sauber, dann schnell.
Basics
Vor jeder Einheit
03
Fundament: Woche 1 bis 4
Stabile Grundstellung, saubere Deckung, Jab, Cross, erste Kombinationen, Basis-Footwork und Grundkondition.
Phase 1
Woche 1 bis 4
04
Aufbau: Woche 5 bis 8
LÀngere Kombinationen, Defense, hÀrtere Sandsackrunden und mehr Volumen im Kraft- und Konditionstraining.
Phase 2
Woche 5 bis 8
05
Performance: Woche 9 bis 12
RundenhÀrte, Tempo, freie Kombinationen und die beste Kondition deines bisherigen Trainings.
Phase 3
Woche 9 bis 12
06
Kombinationen und Progression
Die Kombinationsbibliothek fĂŒr den ganzen Plan plus Anpassungsregeln, wenn eine Woche zu leicht oder zu hart war.
Werkzeuge
FĂŒr alle 12 Wochen