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Zielwerte und Grundregeln
Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe als klare Vorgaben plus mindestens 600 g Gemüse und Obst täglich.
Grundlagen
Deine Basis
BALANCED - ERNÄHRUNGSPLAN
🌾🥛 Balanced Ernährungsplan
12 Wochen ausgewogen, glutenfrei und laktosefrei, komplett durchgeplant. Jeder Tag mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Sofort als PDF nach dem Kauf.
- 84 Tage in Monatstabellen für Woche 1 bis 12
- ca. 2.400 bis 2.800 kcal und 150 bis 190 g Protein pro Tag
- Einkaufslisten für Monat 1, 2 und 3
- Detaillierte Rezepte für die ersten 4 Wochen plus Meal Prep
- Sichere Produktauswahl: verstecktes Gluten, laktosefreie Alternativen und Calcium im Blick
🔒 Download: einmaliger Link, bitte direkt sicher abspeichern.
⚠️ Ersetzt keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung. Bei Zöliakie, Allergien, Erkrankungen oder Schwangerschaft vorher fachlich abklären.
Trainiere Primal, iss Foodical!
Zahlungsmethoden
Zahlungsmethoden
In unserem Shop stehen dir verschiedene sichere und bequeme Zahlungsmethoden zur Verfügung. Du kannst ganz einfach mit Mastercard oder VISA bezahlen. Alternativ bieten wir dir auch die Zahlung über PayPal an, sodass du schnell und unkompliziert deinen Einkauf abschließen kannst. Für Kundinnen und Kunden in der Schweiz steht zudem TWINT als moderne und einfache Zahlungsmöglichkeit bereit.
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Rückgabe
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Da es sich bei unseren Produkten um digitale Inhalte in Form von PDF-Dateien handelt, die über einen einmaligen Download-Link bereitgestellt werden, ist eine Rückgabe oder ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen.
Mit dem Kauf erklärst du dich damit einverstanden, dass der Zugriff auf den Download unmittelbar erfolgt und das Widerrufsrecht dadurch erlischt. Dies dient dem Schutz vor Missbrauch und unberechtigter Weitergabe der Inhalte.
BALANCED - ERNÄHRUNGSPLAN
AngebotCHF 49.00
Dein Vorsprung
Was dich in diesem Plan erwartet
Der Balanced-Plan: glutenfrei, laktosefrei und trotzdem voll leistungsorientiert. 13 Seiten, sofort als PDF nach dem Kauf.
Sofort-Download
Schweizer Shop
TWINT
VISA
Mastercard
PayPal
01
Glutenfrei und laktosefrei
Der komplette Plan ist konsequent GF und LF gedacht, inklusive Produktlogik und Kontrollpunkten für verstecktes Gluten.
02
150 bis 190 g Protein täglich
Leistungsorientierte Mischkost mit 2400 bis 2800 kcal: stark für Training, Alltag und gute Verträglichkeit.
03
12 Wochen komplett geplant
Jeder Tag mit Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks ausformuliert, von GF Overnight Oats bis zur Zucchini-Garnelen-Pfanne.
04
Supplements ehrlich eingeordnet
Vitamin D, Omega-3, Calcium, Jod, Magnesium und Kreatin mit klarer Bewertung, was du brauchst und was nicht.
Blick ins Buch
Das steckt in deinem Plan
12 Wochen glutenfrei und laktosefrei geplant. Wische durch den Aufbau.
02
Die Produktlogik
Welche Kohlenhydrate und Milchprodukte geeignet sind, wo Gluten sich versteckt und was laktosefrei wirklich bedeutet.
GF und LF
Sicher einkaufen
03
Sinnvoll, optional, unnötig
Vitamin D, Omega-3, Calcium, Jod, Magnesium und Kreatin mit Evidenzhinweisen ehrlich bewertet.
Supplements
Gezielt statt pauschal
04
Wochen 1 bis 4
Jeder Tag ausformuliert: Chicken Burrito Bowl, Lachs mit Kartoffeln, Shakshuka mit GF Brot und mehr.
Monat 1
28 Tage geplant
05
Wochen 5 bis 12
Neue Highlights wie Miso-Lachs, Butter Chicken mit Kokos und Linsen-Moussaka halten den Plan spannend.
Monat 2 und 3
56 weitere Tage
06
Einkaufslisten und Meal Prep
Komplette Einkaufslisten pro Monat plus Meal-Prep-Struktur für einen Alltag ohne tägliches Planen.
Organisation
Alltagstauglich